Vorteile und Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für die Gesundheit

Körperliche Aktivität hat sich bei mindestens 35 chronischen Erkrankungen als wichtiger präventiver Faktor erwiesen und ist auch ein wesentliches Element zur Erhaltung der Lebensqualität der Menschen im Laufe der Jahre. Aus diesem Grund hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) den 6. April als Welttag der körperlichen Aktivität etabliert und die Initiative “Move for Health” gefördert, die im Mai gefeiert wird.

Denn körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Leben zu verlängern und seine Qualität zu verbessern, und zwar durch vielfältige Vorteile:

  • Es reduziert das Risiko, an vielen nicht übertragbaren Krankheiten zu leiden.
  • Es hilft, Übergewicht, Fettleibigkeit und den Anteil des Körperfetts zu kontrollieren.
  • Erhöht die Knochendichte, stärkt die Knochen und hilft, Osteoporose vorzubeugen.
  • Stärkt die Muskeln und verbessert die körperliche Verfassung und Leistungsfähigkeit.
  • Verbessert die Stimmung, beugt vor und reduziert Stress, Angst und Depressionen.
  • Hilft älteren Menschen, ihre persönliche Unabhängigkeit zu bewahren.
  • Reduziert das Sturzrisiko bei älteren Menschen.
  • Trägt zur ganzheitlichen Entwicklung der Person bei, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.
  • Und bei Kindern verbessert es die Reifung des motorischen Nervensystems und erhöht die motorischen Fähigkeiten.

Jugendliche (5 bis 17 Jahre)

Mindestens 60 Minuten pro Tag bei mittlerer bis starker körperlicher Aktivität.
Hauptsächlich aerobe körperliche Aktivität. Und Übungen zur Stärkung der Muskeln.

Erwachsene (18 bis 64 Jahre)

150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität aerobe körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensivere aerobe körperliche Aktivität. Oder eine gleichwertige Kombination aus moderaten und intensiveren Aktivitäten. (Aerobe Aktivität in Sitzungen von mindestens 10 Minuten Dauer.)
Für noch größere gesundheitliche Vorteile kann die moderate aerobe körperliche Aktivität auf 300 Minuten pro Woche oder bis zu 150 Minuten pro Woche mit intensiver aerober körperlicher Aktivität oder einer gleichwertigen Kombination erhöht werden.
Zweimal oder mehr pro Woche, Aktivitäten zur Stärkung großer Muskelgruppen.

Senioren (+65 Jahre)

150 Minuten pro Woche mäßige aerobe körperliche Aktivität oder eine Form intensiverer aerober körperlicher Aktivität für 75 Minuten (in Sitzungen von mindestens 10 Minuten) oder eine gleichwertige Kombination aus mäßiger und intensiver Aktivität.

Für einen größeren gesundheitlichen Nutzen können Erwachsene in dieser Altersgruppe bis zu 300 Minuten pro Woche für eine moderate aerobe körperliche Aktivität oder 150 Minuten pro Woche für eine intensivere aerobe körperliche Aktivität oder eine Kombination verwenden.

Führen Sie an zwei oder mehr Tagen in der Woche Aktivitäten durch, die die wichtigsten Muskelgruppen stärken.
Wenn deine Gesundheit es nicht zulässt, bleib so oft wie möglich körperlich aktiv.
In erster Linie sollte das sitzende Verhalten, das selbst ein kardiovaskulärer Risikofaktor ist, vermieden und bekämpft werden.

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